Veel mensen denken dat gezond eten automatisch leidt tot gewichtsverlies. Toch kan het gebeuren dat je gezond eet en tóch niet afvalt. Als Nederlandstalige diëtist in Barcelona leg ik uit waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen.
Gezonde, maar calorierijke producten
Het lijkt logisch om koekjes of snacks te vervangen door noten, avocado of pure chocolade. Gezond, maar vaak veel calorierijker dan je zou denken. Zo kan je dagelijkse energie-inname nog steeds te hoog zijn, waardoor afvallen stagneert.
Tip van je diëtist in Barcelona: Let op porties van calorierijke gezonde producten. Kleine hoeveelheden, zoals een handje noten, zijn voldoende om gezond te eten zonder gewichtstoename.
Het juiste evenwicht vinden
Gezond eten gaat niet alleen over de keuze van producten, maar ook over balans:
Calorierijke gezonde producten (noten, avocado, oliën) in kleine hoeveelheden
Caloriearme producten (groenten, fruit, volkoren granen) in grotere hoeveelheden
Op deze manier blijft je energie-inname in lijn met je verbruik en ondersteun je gewichtsverlies.
Jezelf blijven uitdagen
Wie regelmatig beweegt merkt dat het lichaam zich na een tijdje aanpast aan het bewegingsniveau. Wanneer je gewicht probeert te verliezen zal dit na een tijdje stagneren.
Tip: Varieer in intensiteit en type beweging: krachttraining, intervaltraining of langere wandelingen verhogen je calorieverbranding.
NEAT
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) omvat alle beweging buiten sporten, zoals traplopen, wandelen of huishoudelijke klusjes. Zelfs kleine dagelijkse bewegingen tellen namelijk mee voor je energieverbruik.
Tip: Verhoog je dagelijkse NEAT: sta vaker op, loop meer, doe kleine klusjes, neem de lift ipv de trap, stap een metrohalte eerder af en wandel naar huis,...
Stress en slaap
Continue stress en te weinig slaap kunnen op termijn je hormonen verstoren:
het hormoon cortisol verhoogt je honger en stimuleert vetopslag
het hormoon insuline beïnvloedt hoe je lichaam vet opslaat
Tip: Zorg voor voldoende slaap en stressmanagement om je gezondheid én gewichtsverlies te ondersteunen.
Conclusie
Gezond eten is essentieel, maar niet altijd voldoende om af te vallen. Let op:
Balans in voeding en porties
Uitdagende en regelmatige beweging
Dagelijkse NEAT
Stress en slaap
Met deze factoren op orde ondersteun je een gezond gewicht en voel je je energieker.
Plan je afspraak
Wil je persoonlijk voedingsadvies? Als Nederlandstalige diëtist in Barcelona help ik je stap voor stap naar een gezondere levensstijl, met praktische tips die echt werken.