Wat zegt BMI over je gezondheid?
Veel mensen berekenen hun BMI (Body Mass Index) om te bepalen of ze een gezond gewicht hebben. BMI kan inderdaad een eerste indicatie geven, maar het zegt niet alles over je gezondheid. Het houdt enkel rekening met je lengte en gewicht. Dat betekent dat het geen onderscheid maakt tussen spiermassa en vetmassa. Een efficiënte manier om je risico’s in kaart te brengen is je middelomtrek meten.
Is je middelomtrek meten betrouwbaarder?
Je middelomtrek vertelt meer over waar het vet in je lichaam zit. Vooral buikvet (visceraal vet), het vet rond je organen, verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Dit zie je vooral terug bij mensen met een zogenoemd appelmodel (meer vet rond de buik) in tegenstelling tot het peermodel (meer vet rond heupen en dijen).
Een eenvoudige meetlint-test kan dus meer zeggen over je gezondheid dan een BMI-calculator. Zelf eens meten thuis?
- sta rechtop met je voeten iets uit elkaar;
- breng een meetlint aan rond je middel, op je blote huid en adem rustig uit;
- trek het meetlint niet te strak;
- meet de buikomvang tussen de onderste rib en de bovenkant van je bekken, bij de meeste mensen is dit net boven de navel.
Dit zijn de gezonde waarden voor buikomtrek
- Mannen: <94 cm gezond, >102 cm risico
- Vrouwen: <80 cm gezond, >88 cm risico
Hoe je buikvet verminderen en onder controle houden?
Hier komt de mediterrane levensstijl in beeld. Een voedingspatroon vol groenten en fruit en rijk aan volkoren granen en peulvruchten helpt een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Voldoende beweging, slaap en ontspanning breiden dit voedingspatroon uit tot een gezonde levensstijl. Zo bereik je een gezond gewicht en behoud je het.
Conclusie: meer dan alleen BMI
BMI kan een startpunt zijn, maar wil je écht weten hoe je gezondheid ervoor staat, meet dan ook je middelomtrek. Combineer dat met een volwaardig voedingspatroon, en je geeft je lichaam de beste brandstof om gezond en energiek door het leven te gaan.
Leitzmann, M. F., Moore, S. C., Koster, A., Harris, T. B., Park, Y., Hollenbeck, A., & Schatzkin, A. (2011). Waist circumference as compared with body-mass index in predicting mortality from specific causes. PloS one, 6(4), e18582. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0018582
Wens je Nederlandstalig voedingsadvies? Plan je afspraak bij FELIZ Nutrition: